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青少年的膳食指南

时间:2020-12-23        阅读

  1. 多吃谷类,供给充足的能量。青少年能量需要大,每天约需谷类400~500g。EP{H]LGQFAH[X]$BMF]B300.png

  2. 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上优质蛋白质,为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。N)GK9M{`B}Y0LQG8VQ$O$@M.png

  3. 参加体力活动,避免盲目节食。青少年尤其是女孩往往为了减肥盲目节食,正确的减肥方法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等,同时应增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保持适宜的体重。34ET@2Q1[Z5[~V~FX41`]QA.png

    (注:图片来源于网络)

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